MCT 오일 먹는법 부작용 효능 추천제품 총정리
알고 먹으면 더 좋고 모르고 먹으면 후회하는 꿀팁정보 총정리!!
MCT 오일은 무엇인가?
MCT 오일은 자연에 존재하는 다양한 지방산 중 특별한 기준에 해당하는 지방산만 따로 모아 명명한 그룹입니다. 탄소가 6개에서 12개 정도 있는 지방산으로 상대적으로 가벼운 지방산이라 할 수 있습니다. 여러분이 많이 들어보신 오메가3도 맨 끝에서 세번째 탄소 부위에 불포화연결이 있는 지방산을 통칭하여 이야기 합니다. 따라서 MCT 오일과 오메가3은 비슷한 개념이라 볼 수 있지요. 그렇다면 MCT 오일에 대해 좀 더 자세히 알아볼까요?
MCT 오일 개요
앞서 MCT 오일은 탄소의 갯수가 6개에서 12개에 해당하는 지방산을 이야기 한다고 말씀드렸습니다. 자연에서 MCT 오일을 가장 풍부하게 함유하고 있는 식품은 코코넛 오일입니다. 또한 비슷한 팜 오일도 MCT 함량이 높으며 유제품에도 상당한 양이 함유되어 있습니다. MCT 오일 중에서도 탄소의 갯수에 따라 좀 더 세분화가 될 수 있습니다. 6개의 탄소를 가진 지방산은 카프로산, 8개의 탄소를 가진 지방산은 카프릴산으로 부릅니다. 그리고 10개의 탄소는 카프르산, 마지막으로 12개의 탄소를 가진 지방산은 라우르산이라고 불립니다. 아래 다시 정리를 해볼까요?
MCT 오일 : 탄소 6~12개로 구성된 지방산
- 6개 : 카프로산
- 8개 : 카프릴산
- 10개 : 카프르산
- 12개 : 라우르산
MCT 오일 효능
그렇다면 이 MCT 오일은 어떠한 효능을 가지고 있을까요? 현재까지는 췌장의 기능이 떨어진 환자나 지방 흡수에 문제가 있는 환자를 대상으로 치료목적으로 사용되었습니다. 그러나 최근 다양한 연구결과를 통화 MCT 오일의 많은 효능이 보고되고 있습니다. 특히 혈당을 조절하여 당뇨를 예방하고 신진대사를 개선하여 더 높은 효율의 운동능력을 기대할 수 있다고 합니다. 이 외에도 다양한 효능이 있는데 천천히 살펴보도록 하겠습니다.
1. MCT 오일 효능 다이어트 효과
최근 MCT 오일이 크게 각광받는 이유는 바로 다이어트 효능 때문이라고 볼 수 있습니다. 실제로 MCT 오일을 과체중의 남성에게 복용시킨 인체대상연구에서 놀라운 결과가 나타났다고 합니다. 식욕이 억제되고 포만감이 쉽게 느껴져서 음식섭취량이 대체적으로 감소했다는 것 입니다. 그리고 MCT 오일이 많이 함유된 식단을 섭취할 경우 일반 식사에 비해 지방연소량이 늘어난다는 결과도 확인되었습니다. 매일 꾸준히 먹을 경우 지방연소량을 5% 늘릴 수 있다고 합니다. 필자도 최근 다이어트 도시락을 먹으며 별다른 운동없이 쉽게 체중을 감량하고 있습니다. 이처럼 식사량이 줄고 지방연소량이 늘어난다면 확실하게 다이어트를 할 수 있겠지요?
2. MCT 오일 효능 운동 효과
그리고 MCT 오일은 운동을 하는 분들에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 성공적인 다이어트를 위해서는 식단조절과 함께 꾸준한 운동이 무엇보다 중요합니다. 운동 선수의 경우 MCT 오일이 풍부한 식단을 섭취했을 경우 이전보다 좀 더 고강도 운동을 오랫동안 버틸 수 있었다고 합니다. 고강도 운동을 버텨낸만큼 더욱 근육 등이 성장할 수 있기 때문에 운동선수들에게는 매우 중요한 부분이라 할 수 있습니다. 또한 지방의 에너지 전환도 좋아져 운동 효율을 늘릴 수 있었습니다. 이에 더해 근육 내 젖산의 축적이 줄어드는 효과가 있었습니다. 격한 근력운동을 하게 되면 근육 내에 젖산이 쌓이며 근육통이 발생합니다. 흔히 우리가 운동 후 알배겼다는 것이 바로 젖산이 쌓인 증상입니다. 하지만 젖산이 근육에 잘 쌓이지 않는다면 다음 날에도 알배김 없이 열심히 운동을 할 수 있겠지요?
3. MCT 오일 효능 혈액 개선효과
앞서 말씀드린 다이어트와 운동 효과 외에도 MCT 오일에는 혈액을 개선하는 효과가 있습니다. 첫번째로는 혈당 조절에 대한 부분입니다. 식사 후 급격히 치솟았던 혈당은 인슐린의 작용으로 인해 줄어듭니다. 그런데 체내 인슐린이 제대로 작동하지 않는 사람은 혈당이 줄어들지 못합니다. 높아진 혈당은 체내 각종 기관에 문제를 발생시키는 데 이를 당뇨라 합니다. MCT 오일은 우리 몸의 인슐린 감수성을 개선시켜서 더 혈당의 조절이 잘 될 수 있도록 도와줍니다. 이에 더해 혈중 나쁜 콜레스테롤의 양을 줄여주는 효과까지 나타냈다고 합니다.
4. MCT 오일 효능 뇌기능
또한 MCT 오일은 뇌의 기능에도 영향을 줍니다. 중증의 알츠하이머 환자에게 투여했을 때 일부 환자에게서 학습능력이나 기억능력 등이 향상됨이 확인되었습니다. 그리고 가벼운 건망증이 있는 사람들의 경우에도 MCT 오일 고용량 복용 시 소폭의 기억력향상이 있었습니다. 또한 간질 증상을 보이는 어린이들에게도 MCT 복용 시 발작이 감소하는 효과가 있었다고 합니다. 건망증이나 노화로 인한 뇌기능 저하가 나타나기 전에 미리미리 복용해두시면 더욱 좋겠지요? 젊은 시절에는 다이어트 효과와 운동 효과를 노리고 나이가 들었을 때는 혈액개선과 뇌기능 회복 효과를 기대할 수 있습니다.
MCT 오일 부작용 및 주의사항
1. MCT 오일 부작용
MCT 오일은 의약품으로도 쓰여오던 물질입니다. 따라서 큰 부작용은 없는 것으로 알려져 있지만, 체질에 따라 몇몇 분들은 주의를 기울이시는 것이 좋습니다. 식욕을 억제하는 특성을 가지고 있지만 일부에게는 오히려 공복호르몬을 자극하여 식욕을 돋우는 효과가 있다고 합니다. 또한 MCT 오일 자체는 매우 칼로리가 높은 편이라 복용량을 주의하셔야 합니다. 체지방량은 감소했으나 간의 지방량은 증가했다는 보고도 있으며 이는 지방간 등의 기타 질환을 유발할 수도 있다는 점을 주의하시기 바랍니다.
2. MCT 오일 주의사항 및 먹는법
그렇다면 어떻게 MCT 오일을 먹어야 건강 효능을 극대화할 수 있을까요? MCT 오일을 드실 때는 총 섭취 칼로리의 약 1/10만큼을 줄이시는 것이 좋습니다. MCT 오일 자체가 칼로리가 높은 편이므로 하루 식사 시 칼로리 총량을 맞추기 위함이지요. 그리고 지방함량이 많은 음식은 피하시는 것이 좋습니다. 이미 MCT 오일을 통해 필요한 지방은 충분히 섭취할 수 있기 때문입니다. 하루에 MCT 오일은 20 g 내외로 섭취하시는 것이 좋습니다. 처음에는 적은 양으로 시작하셨다가 점점 늘려가시는 것이 건강의 측면에서는 도움이 된다는 점을 유념하시기 바랍니다.
MCT 오일 총정리
지금까지 MCT오일에 대해 알아보았습니다. 중쇄사슬지방산(Medium Chain Triglyceride)의 줄임말인 MCT는 다양한 용도로 쓰일 수 있습니다. 최근 유행한 방탄커피의 주 성분으로 저탄고지 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 젊은 사람에게는 다이어트효능과 더불어 운동기능 향상의 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 노년 층에 약해질 수 있는 근육의 보강과 혈당, 콜레스테롤 조절 등의 혈액개선, 그리고 뇌기능 향상에도 도움이 됩니다. 다만 MCT 자체의 칼로리가 높은 편이기 때문에 섭취량에 제한을 두시기 바라며, 식이요법과 운동요법을 병행하시길 바랍니다. 그럼 MCT 오일과 함께 더욱 가볍고 건강한 여러분의 내일을 만들어보시기 바랍니다. 감사합니다.
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