종아리 쥐나는 이유 척추 건강이 위험하다?!
근육이 찢어지는 듯한 엄청난 고통, 종아리 쥐나는 이유 알아야 큰 병 막는다!
종아리 쥐나는 이유 저림과는 다르다
1. 쥐와 저림의 차이
많은 분들이 한번씩 종아리 쥐나는 증상을 겪습니다. 끔찍할 정도로 큰 통증이 찾아오기 때문에 누구도 원치않는 경험일 것입니다. 이를 해결하기 위해서는 정확하게 종아리 쥐나는 이유가 무엇인지 파악하는 것이 중요합니다. 그런데 여기에서 서두에서 확인해야할 분이 있습니다. 많은 분들이 저린 증상과 쥐가 난 증상을 헷갈려하시기 때문입니다. 두 증상은 다른 증상이기 때문에 정확히 구분해야 합니다.
2. 근육이 찢어지는 고통
종아리 쥐나는 이유는 사실 간단합니다. 다른 표현으로는 근육에 경련이 발생한 상태이기 때문입니다. 이 때에는 평소처럼 내 맘대로 근육을 조절할 수 없게 됩니다. 근육이 수축한 상태에서 굳어져버리기 때문입니다. 이로 인해 여러분은 해당 근육이 찢어지는 듯한 큰 고통을 겪게 됩니다. 이러한 증상을 겪을 때가 진짜 종아리 근육에 쥐가 난 상황입니다.
3. 용수철 처럼 웅웅 울리며 저릿할 때
앞서 종아리 쥐나는 이유가 근육 경련으로 말씀드렸습니다. 그런데 많은 분들이 저림 증상과 쥐나는 증상을 혼동하십니다. 오랫동안 같은 자세를 유지하거나 무릎꿇고 앉아있다가 일어날 때 '웅웅' 울리는 듯한 증상을 느끼신 적이 있나요? 해당 증상은 쥐가 난 것이 아닌 저림증세가 나타난 것 입니다. 혈액순환이 제대로 안되어 나타나는 현상입니다. 근육경련과는 원인 자체가 다르지요? 이렇게 저림증상이 심할 때는 근육보다는 혈액순환에 대한 문제가 있을 수 있습니다. 따라서 아래의 종아리 쥐나는 이유는 큰 도움이 되지 못할 수 있음을 참고하시기 바랍니다.
다양한 종아리 쥐나는 이유
1. 추위와 수면
종아리 쥐나는 이유 중 가장 흔한 분은 차가운 기온입니다. 근육 경련을 경험하신 분들은 아마도 겨울철에 더 흔하게 겪으셨으리라 생각됩니다. 외부 온도가 낮으면 체온도 덩달아 같이 떨어지게 됩니다. 이 때 근육이 과도하게 수축하며 경련을 일으킬 수 있습니다. 따라서 준비운동을 부지런히 하셔서 근육을 워밍업 시켜주는 것이 중요합니다. 또한 수면 중에 발생하는 쥐도 비슷합니다. 수면 중에는 체온이 낮아지게 되는데 주변이 추우면 근육이 더 놀랄 수 있습니다. 따라서 겨울 철 자다가 쥐가 많이 나시면 난방을 따뜻하게 해보시길 권장합니다.
2. 하체 운동 부족
두번째 종아리 쥐나는 이유는 하체의 운동부족입니다. 근육도 세포로 구성되어 있기 때문에 영양분 공급이 매우 중요합니다. 하지만 하체 운동이 부족하여 혈액순환이 잘 되지 않는다면 어떻게 될까요? 하체 근육이 제대로 영양분을 공급받지 못하겠지요? 그렇게 되다면 쉽게 근육에 경련이 찾아올 수 있습니다. 이는 갑작스럽게 축구 등의 운동을 할때도 유사합니다. 갑자기 큰 활동을 하게 되면 근육에 제대로 혈액공급이 안될 수 있습니다. 따라서 미리미리 틈틈히 하체 운동을 하시길 권장합니다. 또한 격한 운동 전에 준비 운동은 필수라는 점 기억하시기 바랍니다.
3. 척수신경의 문제
이제부터는 중요하게 살펴보아야 할 종아리 쥐나는 이유입니다. 앞서 말씀드린 원인들은 생활습관의 개선으로 쉽게 해결할 수 있습니다. 하지만 척추 신경의 문제일 경우엔 이야기가 다릅니다. 전문적인 병원 치료가 필요할 수 있기 때문입니다. 척추가 휘거나 척추 디스크에 문제가 있을 경우 척수신경에 문제를 일으킬 수 있습니다. 뼈나 연골 디스크가 신경을 압박하여 누를 수 있기 때문입니다. 그럼 신경이 계속 눌리면서 하체 분에 쥐가 나는 듯한 증상을 일으킬 수 있습니다. 이 경우 방치하면 더 큰 질병으로 발전할 수 있으니 주의가 필요합니다. 격한 활동을 하지 않아도 자주 쥐가 생긴다면 의심해보시기 바랍니다.
종아리 쥐나는 이유 해결방법
1. 근육을 따뜻하게
근육의 수축은 주로 체온이 떨어졌을 때 발생합니다. 따라서 쥐가 난 증상을 해결하려면 근육을 이완시켜주는 한편 따뜻하게 해주는 것이 도움이 됩니다. 종아리 쥐가 났을 때는 다리를 쭉 펴주신 상태에서 발가락 끝을 손으로 당겨주신다면 근육을 이완시킬 수 있습니다. 그리고 따뜻하게 온찜질을 해주시면 증상의 재발등을 효과적으로 막을 수 있습니다.
2. 충분한 영양소 섭취
결국 종아리 쥐나는 이유는 신경과 관련이 있습니다. 따라서 원활한 신경의 활동을 위해서는 충분한 영양소의 섭취가 중요합니다. 탄수화물, 단백질 및 지방이 적절히 조합된 건강한 식단을 베이스로 하시길 바랍니다. 그리고 과일 채소류를 적절하게 섭취하셔서 다양한 영양소를 공급하시는 것이 좋습니다. 인스턴트 식품 위주의 식사나 다이어트 식사는 종아리 쥐나는 이유가 될 수 있으니 주의하시길 바랍니다. 또한 신경의 활동을 위해 칼슘 및 마그네슘과 같은 미네랄을 충분히 섭취하시기 바랍니다.
3. 꾸준한 스트레칭
앞서 말씀드린대로 종아리 쥐나는 이유가 척추 문제가 아니라면 결국 개인의 생활습관 개선이 중요합니다. 평소 꾸준히 하체 운동을 해주시고 운동 전 필히 준비운동을 하시기 바랍니다. 그리고 오랫동안 앉아있을 경우 증상이 자주 나타날 수 있습니다. 따라서 최소 1시간에 한번 씩은 자리에서 일어나셔서 간단한 활동이나 스트레칭을 생활화 해보시길 바랍니다.
종아리 쥐나는 이유 총정리
지금까지 종아리 쥐나는 이유에 대해 알아보았습니다. 종아리 쥐나는 이유를 정확히 알기 위해서는 쥐가 나는 것과 저림증상을 잘 구분하셔야 합니다. 또한 체온이 떨어져 근육이 수축할 때 주로 발생하므로 미리 근육을 워밍업 시켜주시기 바랍니다. 특별한 이유 없이 자주 쥐가 난다면 척추질환을 의심할 수 있습니다. 또한 자주 종아리 쥐가 나는 분들을 위해 해결방법을 위에 기재하였습니다. 참고하셔서 더욱 건강한 여러분의 내일을 만들어보시기 바랍니다. 감사합니다!
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